Никогда не бывает слишком поздно начать физические занятия

Силовые упражнения  и ходьба улучшают когнитивную функцию у пожилых лиц

Weight Training and Walking Improve Cognition in the Elderly

15 июля 2012 (Ванкувер, Британская Колумбия) — Согласно результатам 4-х новых рандомизированных исследований, представленным в ходе Международной конференции Ассоциации по болезни Альцгеймера (Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012, физическая активность, включающая  силовые упражнения (с преодолением сопротивления) и ходьба могут улучшить познавательное функционирование в различных популяциях пожилых лиц, включая тех, у кого уже диагностировано умеренное когнитивное расстройство (УКР).

Польза  упражненийссопротивлением

Nagamatsu и соавт. из Университета Британской Колумбии, Ванкувер, Канада включили в исследование EXCEL (Exercise for Cognition and Everyday Living) 86 женщин в возрасте от 70 до 80 years (средний возраст, 74.9 years) с диагностированным УКР. Случайным образом участницы были разделены для выполнения дважды в неделю упражнений с сопротивлением (n = 28), занятий аэробикой (n = 30) или комплекса упражнений на растяжение, релаксацию и ряд двигательных упражнений (balance and tone (BT)  (n = 28) в течение 24 недель. Упражнения на преодоление сопротивления направлены на улучшение прочности мышцы и состояли из поднятия   свободного веса и занятий по системе Keiser Pressurized Air System. Аэробные занятия были направлены на улучшение сердечно-сосудистого здоровья и включали программу прогулок на свежем воздухе.

Упражнения с сопротивлением /подъем тяжестей в течение 6 месяцев существенно улучшали внимание, способность к урегулированию конфликтов с окружающими и показатели ассоциативной памяти, а также улучшали функциональную пластичность отделов головного мозга, ответственных за память,  по данным функционального МРТ (functional magnetic resonance imaging (fMRI).  Женщины рандомизированно начавшие занятия по программе обучения аэробике /ходьбу также показали значительное улучшение вербальной памяти и улучшение физиологического функционирования, чем женщины  контрольной группы.

УКР —  критический момент, когда еще можно вмешаться прежде, чем разовьется истинная деменция, при этом силовые упражнения  с сопротивлением  и аэробика обладают преимуществами и улучшают различные типы памяти.

Ключевое значение имеет исходный уровень познавательной активности

Nader Fallah и соавт. из Университета Британской Колумбии, Ванкувер в своем исследование показали, что у пожилых женщин, которые характеризовались «более высоким исходным когнитивным функционированием»,  отмечалось более значительное улучшение  показателей познавательного тестирования при использовании программы силовых упражнений  с сопротивлением  по сравнению с теми,  кто получал BT (см. выше).

Авторы продемонстрировали, что вероятность улучшения внимания и способности к урегулированию конфликтов в повседневной жизни была выше у тех пожилых лиц, которые исходно характеризовались более высокими познавательными показателями по сравнению со средним уровнем.

Познавательная функция начинает линейно снижаться уже после 30 лет

Как известно, познавательные способности начинают линейно снижаться уже после 30 лет. В исследовании, выполненном Hiroyuki Shimada и соавт. из Национального Центра Гериатрии и Геронтологии в Обу (Аичи),  приняли участие мужчины и женщины в возрасте от  65 до 93 лет с амнестической формой УКР, которые  рандомизированно были разделены на 2 группы: для проведения аэробных упражнений и упражнений, направленных на повышение мышечной силы и сохранение баланса при перемене положения тела в пространстве (n = 25)  и контрольную группу лиц (n = 25), которые занимались  только по образовательным программам «здоровья» (healthy education programs).  В течение года в первой группе отмечено улучшение когнитивных показателей по данным Wechsler Memory Scale и значимое улучшение беглости письма по сравнению с контрольной группой лиц.

"Поразительный Эффект"

Kirk Erickson и соавт. из Отдела Психологии Университета Питтсбурга, Пенсильвания  провели исследование с участием  пожилых лиц (n=120) без деменции, до этого склонных к сидячему образу жизни, которые рандомизированно были разделены на 2 группы: одна группа занималась по программе умеренной  ходьбы, а вторая — упражнениями на растяжение и повышение тонуса мышц (контрольная группа) в течение одного года.

С помощью МРТ измерялся объем гиппокампа исходно и к концу программы физических занятий.  Кроме того, авторы  определяли уровень в крови образующегося в головном  мозге нейротрофического фактора (brain-derived neurotrophic factor (BDNF) и проводили когнитивные тесты.

Результаты показали повышение объема гиппокампа на 2% в группе лиц, регулярно занимавшихся ходьбой, и снижение его на  1.5% в контрольной группе. Помимо этого, улучшение кардиореспираторных показателей коррелировало с большим объемом префронтальной коры, также ответственной за познавательную функцию.

Таким образом, авторы вышеприведенных исследований показали, что даже умеренные физические занятия оказывают множественные благоприятные эффекты на головной мозг. Начало физических занятий нельзя считать  бесполезным в любом возрасте  для улучшения функции головного мозга в целом и познавательных способностей в частности.

Источник:

Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, and P1-121. All presented July 15, 2012.