Даже женщины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, ведут сидячий образ жизни

Исследование показало, что в течение дня женщины пребывают в сидячем положении больше времени, чем отводят на сон, что повышает риск хронических заболеваний

Even Women Who Exercise Sit Too Much

 

Для женщин, которые предпочитают посидеть на диване после тяжелого рабочего дня и очень ценят эти минуты отдыха, результаты нового исследования могут показаться неутешительными.  Даже при регулярных физических занятиях многие женщины в целом ведут сидячий образ жизни, в связи с чем, у них так же может быть  повышен риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и преждевременной смерти, как и у тех, кто вообще не уделяет им времени. Таким образом, фитнесс не нивелируют риски, сопровождающие  сидячий образ жизни в целом.

 

«Мы тратим  большую часть нашего свободного времени не на физические занятия» сказала Линетт Краф (Lynette Craft), ведущий автор этого исследования, возглавляющая отделение профилактической медицины в Северо-Западном университете Медицинской школы Фейнберг в Чикаго. «Важно помнить не только о том, как мы проводим свой рабочий день, но и  на что мы тратим свое  свободное время».

 

В несколько предыдущих исследований было показано, что у мужчин и женщин, которые в течение дня, в основном, ведут сидячий образ жизни, даже при том, что они регулярно занимаются фитнесом – с большей вероятностью разовьются хронические заболевания.

 

Целью недавно опубликованного в журнале International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity исследования  явилось изучение следующего вопроса,  имеют ли преимущества лица, превышающие текущие Рекомендации по Физической активности Федерального правительства для американской популяции (Physical Activity Guidelines for Americans), а именно, умеренная физическая  активность не менее 150 мин в неделю. Можно ли их отнести их к лицам, которые ведут  менее сидячий образ жизни по сравнению с теми, кто вообще не следует вышеуказанным рекомендациям?  Кроме того, авторы решили выяснить, может ли принести пользу физическая активность малой интенсивности, осуществляемая от случая к случаю, но которая могла бы «накапливаться» в течение дня. Что стоит, например,  пройтись нескольких кварталов в кафе во время обеденного перерыва, подняться по лестнице вместо  лифта или недолго прогуляться с ребенком в парке.

 

В исследовании участвовала 91 здоровая женщина в возрасте от 40 до 75 лет, которые, по крайней мере, 10 часов в день в течение  более чем семи дней носили на себе специально разработанные мониторы, позволяющие получить объективную информацию о продолжительности периодов сидения, стояния и ходьбы, а также подсчитать время, затраченное на физические занятия различной интенсивности. Ни у одной из участниц в  анамнезе не было заболеваний сердца, инсульта, рака или диабета или в ближайшее время физического состояния, которое ограничило бы привычный уровень физической активности.

 

Хотя участницы тратили, в среднем,  146 мин на умеренные или интенсивные физические занятия, они все же находились в сидячем положении  большую часть времени в период бодрствования (63%), а время, затраченное на физические занятия, составляло примерно 2% ежедневно.

 

«Мы сидим дольше, чем спим, и даже  не представляем, как много времени в течение дня находимся в этом состоянии», отметила д-р Craft. Она не хочет преуменьшать значимость регулярных физических занятий, но все женщины  должны быть более активными в течение всего дня.

 

«Человек по своей природе более склонен к сидячему образу жизни. Не то, чтобы внезапно люди стали ленивыми и глупыми, считает проф. Yancey из Школы по Охране здоровья из Университета в Калифорнии (Лос Анжелес), но общество не побуждает людей больше двигаться. На работе мы используем электронную почту вместо того, чтобы встать и поговорить с коллегой. Мы не делаем покупки, а заказываем вещи по Интернету».

 

Д-р Craft  рекомендует, чтобы люди использовали каждую возможность встать и двигаться в течение дня. «Установите таймер, чтобы измерить на какое время вы встаете в течение часа. Встаньте, когда Вы разговариваете по телефону или  в течение времени, когда телевизионная передача прерывается  рекламой, когда Вы смотрите телевизор», советует она.

 

Источник:

Lynette Craft,  Toni Yancey, Oct. 4, 2012, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity