Дополнительные шаги каждый день продлевают жизнь

Adding Daily Steps Linked to Longer Life

Каждое повышение числа шагов всего на 1 000 в день по сравнению с исходным показателем, причем в виде коротких «рывков» или более продолжительной непрерывной ходьбы, коррелировало со снижением смертности на 28% у более чем 16 000 участниц Women's Health Study старше 60 лет за 6-летний период наблюдения по сравнению с женщинами, ведущими малоактивный образ жизни.

Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association (AHA)) — некоммерческая организация в США, спонсирующая медицинские исследования в области кардиологии, образовательные проекты по здоровому образу жизни и способствующая надлежащей медицинской помощи в целях снижения инвалидности и смертности, вызванных кардиологическими заболеваниями, 20-21 мая  2021 года провела онлайн Конференцию «Epidemiology and Prevention /Lifestyle and Cardiometabolic Health».

В ходе этой Конференции были доложены предварительные результаты крупномасштабного исследования, проведенного с участием более 16 000 женщин в рамках продолжающегося Women's Health Study ─ крупного, национального исследования по профилактике заболеваний сердца, рака и других хронических болезней. Целью настоящего исследования было определение взаимосвязи между числом шагов, совершаемых на протяжении дня, и продолжительностью жизни.

Ходьба ─ один из самых безопасных и легких способов улучшить свое физическое состояние и сердечное здоровье, не требующих специального оборудования. Согласно рекомендациям АНА по физической активности взрослых лиц, необходимо 150 минут в неделю умеренной или 75 минут энергичной физической активности или комбинации обоих. Однако зачастую людям бывает сложно ориентироваться в том, сколько времени они были активны на протяжении дня, и суммировать потом все эти эпизоды за неделю. Количественная оценка упражнений путем подсчета шагов более понятна   и легко выполнима. 

Однако концепция необходимости 10 000 шагов в день как показателя здоровой физической активности, получившая популярность во всем мире с момента Олимпиады в Токио в 1964 г., сыграла негативную роль, не имея под собой никакого научного обоснования. В тот год на рынке в Японии появилось простое устройство для подсчета числа пройденных шагов, позволявшее оценить пройденное за день расстояние, которое в переводе с японского так и называлось «10 000 шагов». Эта концепция демотивировала многих лиц, особенно старшего возраста, которые не могли физически достичь этого идеала.

В течение 2011-2015 гг. всего 16 732 женщины старше 60 лет (средний возраст 72 года) в часы бодрствования носили на талии устройство, отслеживающее физическую активность (количество ежедневных шагов и характер ходьбы) в течение 4-7 дней.  У исследователей имелась возможность разделить общее количество шагов для каждой участницы на две группы: 1) ≥ 10 минут непрерывной ходьбы, возможно с небольшими перерывами; и 2) периоды усиленной ходьбы («короткие рывки») во время регулярных ежедневных действий, таких как работа по дому, подъем по лестнице, ходьба от стоянки автомобиля или остановки автобуса до дома и др. Затем авторы отследили случаи смерти от любой причины в среднем  за 6-летний период наблюдения вплоть до 31 декабря 2019 г.

Результаты исследования показали:

• Участницы, которые делали больше шагов во время коротких «рывков» жили дольше, в независимости от количества шагов в течение более продолжительных эпизодов непрерывной ходьбы. Однако эти преимущества выравнивались после 4 500 шагов такой резкой эпизодической активности.
• Каждое повышение числа шагов на 1 000 в день по сравнению с исходным показателем коррелировало с 28% -ным снижением смертности за период наблюдения по сравнению с женщинами, ведущими малоактивный образ жизни.
• Снижение смертности на 32% обнаруживалось у женщин, которые делали регулярно более 2 000 шагов в день в виде непрерывной ходьбы.

Таким образом, на основе результатов данного исследования и других имеющихся доказательства кардиологи рекомендуют ежедневно увеличивать минуты ходьбы и делать это почаще. Ежедневное приумножение количества шагов, в «коротких рывках» или в виде непрерывной ходьбы было связано с увеличением продолжительности жизни женщин старше чем 60 лет.