Достаточный сон в дополнение к четырем ключевым привычкам здорового образа жизни приводит к большему снижению сердечно-сосудистого риска

Adding Sufficient Sleep to Four Healthy Habits Further Lowers CVD Risk

 

Согласно результатам выполненного в Нидерландах  крупного популяционного исследования, продолжительность ночного сна не менее семи часов дополнительно снижает риск сердечно-сосудистых событий, помимо следования четырем традиционным «здоровым» привычкам.

 

В исследовании Monitoring Project on Risk Factors for Chronic Diseases (MORGEN), опубликованном в июльском номере  European Journal of Preventive Cardiology,  изучался вопрос: может ли достаточный ночной сон увеличить пользу от следования четырем традиционным «здоровым» привычкам (физическая активность, здоровая диета, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя). «Когда мы думаем о сердечно-сосудистой защите, мы обычно вспоминаем о традиционных факторах образа жизни, а также об уровне холестерина и индексе массы тела (ИМТ), продолжительность сна до сих пор  не считалась важной», отметила  ведущий автор, д-р Monique Verschuren из Национального Института Здравоохранения и Окружающей среды  (National Institute for Public Health and the Environment) в Нидерландах в своем интервью heartwire. Однако это исследование позволяет предположить, что сон является важным вопросом, который «доктор мог бы обсудить со своими пациентами и сообщить им, что если их сон недостаточен по продолжительности, представляется целесообразным проявить дисциплинированность и ложиться  спать на час раньше в дополнение к здоровой диете, достаточной физической  активности и отказу от курения».                                                                                                                

 

«Если эти результаты будут воспроизведены в других исследованиях, достаточный сон может быть включен в будущие рекомендации в качестве фактора образа жизни, оказывающего профилактическое воздействие в отношении сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)», считает автор. «Это – тот фактор, который  люди могут  легко изменить в своем образе жизни», добавила она.

 

Ранее было показано, что риск ССЗ повышается у лиц с продолжительностью сна  менее семи — восьми часов, особенно если они просыпаются по утрам с ощущением усталости. Однако добавочный эффект недостаточного сна сверх влияния  традиционных  неблагоприятных факторов риска не был известен.

 

Авторы проанализировали результаты наблюдения за 6 672 мужчинами и 7 967 женщинами, принимавшими участие в  MORGEN− проспективном исследовании лиц в возрасте 20–65 лет, проживающих в Нидерландах, которые вели подробный дневник о стиле жизни с 1994 по 1997 гг.

 

Исследователи определили пять привычек здорового образа жизни, следующим образом:

• Физические занятия ≥ 3.5 часов в неделю (езда на велосипеде или  умеренные/интенсивные занятия другими видами спорта).
• Следование средиземноморской диете (Mediterranean diet score (MDS)  ≥ 5)
• Умеренное потребление  алкоголя (≥ 1 алкогольного напитка в месяц).
• Отказ от курения.
• Продолжительность сна ≥ 7 в день.

 

В целом изучаемая популяция была здоровой: 52 % участников были достаточно активными, 37 % потребляли здоровую диету, 91 % мужчин и 78 % женщин потребляли алкоголь в умеренном количестве, 65 % были некурящими, а у 80 % мужчин и у 86 % женщин сон был достаточным по продолжительности. Мужчины и женщины одинаково часто заботились о своем здоровье: 6 % придерживались хотя бы одной из вышеуказанных привычек здорового образа жизни и 12 % − всех пяти.

 

За время наблюдения в течение 10-14 лет отмечено 607 серьезных сердечно-сосудистых событий: 129 фатальных событий, 367 не фатальных инфарктов миокарда и 111 не фатальных инсультов.

 

Каждый фактор сам по себе уменьшал риск CСЗ. Например, снижение  риска сердечно-сосудистых событий  колебалось от  12 % при соблюдении здоровой диеты до 43 % в случае отказа от курения; риск сердечно-сосудистого события снижался на 26 % у физических  активных лиц  и  на 43 % в случае отказа от курения. Полноценный ночной сон уменьшал риск серьезных сердечно-сосудистых событий на 22 % (относительный риск − (ОР) = 0.78) и фатальных событий − на 43 % (ОР = 0.57) по сравнению с лицами с недостаточным по продолжительности  сном.

 

Не удивительно, что по сравнению с лицами, которые придерживались менее двух традиционных привычек здорового образа жизни, у тех, кто придерживался четырех из них , отмечено  снижение риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 57 % (ОР = 0.43) и  риска  фатальных событий на 67 % (ОР = 0.33). Лица с  достаточной продолжительностью  сна,  помимо следования  четырем «полезным»  привычкам, обладали еще большими преимуществами: снижение риск серьезных CСЗ на 65 % (ОР = 0.35) и фатальных событий − на 83 % (ОР = 0.17).

 

Другие исследования показали, что «недостаточный сон является  фактором риска для избыточного веса. В течение ночи в организме включаются  процессы восстановления, а недостаточный сон оказывает негативное влияние на артериальное  давление и ИМТ», что может послужить объяснением полученных результатов», отметила д-р Verschuren.

 

По мнению  авторов, «…если бы все участники придерживались всех пяти здоровых факторов образа жизни, теоретически могли быть предотвращены или отложены по времени 36 % серьезных сердечно-сосудистых событий  и 57 % фатальных событий».

 

Источник:

 

Hoevenaar-Blom MP, Spijkerman AMW, Kromhout D, et al. Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: The MORGEN study. Eur J Prev Cardiol 2013; DOI:10.1177/204748731. Available at: http://cpr.sagepub.com/.